slaap goed voor een betere gezondheid.



Veel mensen lijden onder ondraaglijke pijnen, hoofdpijn en spier-en botpijn en nog veel meer. laat me u verzekeren dat gezonde slaap een wonderpil is. Niemand kan zonder. Slaap is niet alleen een fundamentele menselijke behoefte, het is een noodzaak die niemand kan missen! Het is zo belangrijk! Het lichaam krijgt een seintje dat het vermoeid is, dat het moet herstellen van een lange zware dag. Je hebt dit nodig, luister naar je lichaam!

Het grote probleem is de manier waarop velen van ons afhankelijk zijn van natuurlijke (en soms onnatuurlijke)stoffen zoals koffie, thee en frisdrank. Die dwingen ons om verder te gaan, om maar door te gaan. Met werk, relatie, gezin, hypotheek, piekeren, en ga zo maar door.

Er zitten tegenwoordig gewoon te weinig uren in een dag! Het resultaat? We blijven te lang wakker en staan te vroeg op. Week in week uit. En om dit te doen consumeren we een ongezonde hoeveelheid giftige stoffen, nacht na nacht na nacht. Het netto resultaat? Voor het grootste deel van ons volwassen leven, zijn een heleboel mensen ziek en moe, en voortdurend eist het zijn tol.

Laten we eens kijken naar de schade die we onszelf hebben aangedaan door niet alleen niet te gaan slapen als we moe waren, maar vooral ook om telkens door te gaan. Gebrek aan slaap veroorzaakt: slechte concentratie, tragere reactietijden, verminderde prestaties, minder vermogen om nieuwe vaardigheden en kennis te leren, meer geheugenverlies, verhogingen in eenvoudige verwondingen en ongevallen, ongunstige veranderingen in stemming en gedrag, verhoogde frequentie van hoofdpijn, nek-en schouderpijn, rugpijn, vermoeidheid en overbelasting van giftige consumptie en ga zo maar door!

Waarom gebeurt dit? Tijdens de slaap, is ons lichaam eigenlijk bezig om zichzelf te herstellen. De lever zuivert het bloed, de spieren worden gerepareerd, serotonine neemt weer toe. Zonder voldoende slaap gebeurt dit niet of niet voldoende, het is verre van optimaal. In onze biologische klok is slaap ingesteld om het over te nemen in de avonduren. Wij zijn genetisch geprogrammeerd om op te staan ​​en te gaan liggen tegelijk met de zon.

Vanaf het moment dat men kampvuren kon maken, later kaarsen had, en nu iedereen vele lampen in huis heeft is het gedaan voor vele met de gezonde nachtrust. . Wat maakt het uit, denken velen? Je slaapt maar een paar uur per nacht? U kunt altijd koffie drinken, neem cafeïne pillen, haze slaapjes, een blikje redd bull of wat anders. Nou, het is echt niet goed. Wist u dat in verschillende wetenschappelijke testen ratten sterven binnen een paar weken van slaapgebrek? En niet alleen de ratten zijn in gevaar. Chronische vermoeidheid, bijnier vermoeidheid, ADHD, chronische migraine, hoofdpijn, pijn in het lichaam, psychische aandoeningen, depressies en angst worden allen voor een deel veroorzaakt of verergerd - door gebrek aan slaap. En geen cafeïne pil of taurine-caffeine energy drink kan ons genezen van deze gevaarlijke bijwerkingen van onze 24 uurs economie. Het is niet alleen het risico van werknemers op kantoor. Het is bewezen dat vermoeide kinderen slechter presteren, zich minder goed ontwikkelen en vele problemen hebben, en op latere leeftijd krijgen dan hun goed uitgeruste klasgenoten. En wat dacht u van het verkeer. Hoe vaak zat u zelf te dommelen in de auto? Radio hard, raam open om maar wakker te blijven?? Slaaptekort veroorzaakt de meeste ongelukken bij beroeps chauffeurs. Ze hebben een grotere kans op ongelukken door vermoeidheid met schadelijk letsel tot gevolg dan anderen. Vermoeidheid op de weg veroorzaakt meer slachtoffers dan ongelukken waar alcohol in het spel is!

Hoe zit het met die ongelukkige mensen die zelfmoord hebben geprobeerd te plegen in hun leven? Gebleken is dat hun slaap vol is met spanning en nachtmerries. Deze verstoringen, leiden tot verdere gebrek aan slaap, waardoor er lagere niveaus van de neurotransmitter serotonine zijn, wat resulteert in een grotere depressie en de terugkeer van suïcidale gedachten. Een vicieuze cirkel!

Dus: Gezonde nachtrust is van levensbelang! Hoe zorg je er nu voor dat je heerlijk uitgerust weer op staat?

Hier zijn enkele tips voor degenen die lijden aan slapeloosheid.
1. Nemen geen suiker of cafeïne na 18:00.
2. Stoppen met werken ten minste twee uur voor het slapen gaan.
3. Zet de computer en televisie ten minste een uur voor het slapengaan uit.
4. Zorg ervoor dat uw slaapvertrekken zo donker en stil mogelijk zijn. Studies hebben aangetoond dat mensen in donkere en rustige ruimtes veel beter, langer en dieper slapen.
5. Stel een slaap/waak schema in, en hou je eraan.
6. Maak er een avond ritueel van hoe je gaat slapen, een routine, een gewoonte. Hoe je je klaar maakt om te gaan slapen, hoe je je pyjama aantrekt, je tanden poetst, leg je kleren klaar voor de ochtend etc. Doe het licht uit ... diep ademhalen, relaxen, en diep slapen .
7. Als je geest gaat malen, als je gaat piekeren, concentreer je op je ademhaling, ontspan, ga niet piekeren! Hier een mooie ZEN gedachte:

-Als je het probleem kan oplossen, waarom zou je dan piekeren?
-Als je het probleem niet kan oplossen, waarom zou je dan piekeren?

Neem uw welverdiende nachtrust!


Slaapproblemen in cijfers:


Van de bevolking heeft twintig tot dertig procent last van "normale slaapproblemen", waarvan precies?

5% last van rusteloze benen
0,5 tot 1% last van slaapapneu
5 tot 10% last van slapeloosheid
20% van de mannen last van snurken
10% van de vrouwen last van snurken
10% last van tandenknarsen